COMO SE SI ESTOY PROGRESANDO?
SOBRECARGA
PROGRESIVA
🎯 OBJETIVO DEL MODULO
Este módulo te va a dar las herramientas para identificar cuándo estás progresando y por qué. Aquí vas a aprender a reconocer por ti mismo/a si realmente vas por buen camino.
Porque cuando haces tuyo el conocimiento, dejas de entrenar por inercia y empiezas a avanzar con intención.
La idea es que, mientras sigues con tus clases, empieces a reconocer ciertos momentos o decisiones y pienses: “¡Ah, esto es aplicar sobrecarga progresiva!”
Eso significa que ya no solo estás entrenando: estás entendiendo.
- 🔎 Aprenderás a detectar señales reales de mejora, incluso si no estás subiendo el peso cada semana.
- 📈 Descubrirás cómo llevar un registro claro, útil y sin agobios de tu evolución.
🧠 1. ¿Qué es la sobrecarga progresiva (SP)?
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
💪 Es el truco más importante para mejorar entrenando. Tu cuerpo solo mejora si le das razones para hacerlo. ¿Y cómo se hace eso? Aumentando poquito a poco el esfuerzo.
🧠 En palabras simples:
Si haces siempre lo mismo, te quedas igual.
Tu cuerpo es listo: se adapta rápido y deja de esforzarse si no tiene razones para mejorar, necesita desafios crecientes.
🧩 Ejemplo fácil:
• Hoy haces 10 sentadillas y terminas cansado.
• Tu cuerpo se adapta.
• Si sigues haciendo esas mismas 10 sentadillas… se vuelve cómodo, y ya no mejoras.
🟡 Pero si un día haces 12, o las haces más lento, o con menos descanso…
¡Eso es sobrecarga progresiva!
💡 No se trata de hacerlo todo más difícil de golpe, sino de sumar un poquito más cada semana. Así es como avanzás en serio, aunque seas principiante.
📝 4. Cómo registrar tu progreso sin ser obsesivo
¿Llevar registro? Sí, pero sin complicarte.
📝 Llevar un seguimiento ayuda a mantenerte motivado y a ser consciente de tus avances, pero no necesitas un Excel de 100 columnas.
📌 Tips para un registro simple y funcional:
✅ Anota solo lo esencial: ejercicio, repeticiones, carga (si hay), sensaciones.
✅ Usa una app de notas, libreta o incluso WhatsApp contigo mismo.
✅ Escribe cómo te sentiste: ¿más fluido? ¿menos cansado? ¿mejor forma?
✅ Haz una revisión semanal rápida: ¿qué mejoraste? ¿dónde te costó más?
🎯 Lo importante no es solo llevar el control, sino tener conciencia de tu evolución.
🗂️ Crea tu propia tabla de seguimiento semanal
5. Ejercicio práctico: Crea tu propia tabla de seguimiento semanal
✅ Aunque tus clases tengan muchos ejercicios en circuito, seguir tu progreso puede ser simple y efectivo.
🧩 Aquí va una forma fácil y rápida:
Instrucciones:
• Después de cada sesión, anotá tus sensaciones y observaciones.
• No hace falta contar cada rep, solo registrar lo más útil.
• Usá números del 1 al 5 y frases cortas.
✅ Conclusión del módulo:
🚀 La sobrecarga progresiva es el motor del progreso.
⚖️ No es necesario aumentar peso cada semana.
🔁 Progresar también es hacer lo mismo, pero mejor.
📝 Llevar un seguimiento básico ayuda a mantener la motivación y ver resultados reales.
🧠 El progreso se siente tanto en el cuerpo como en la cabeza.
