que hacer si te da miedo levantar peso o ir al gimnasio
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ParacaĂdas de emergencia para cuando querĂ©s romper la dieta
A todos nos pasa: llega el momento en que no das más. Estás cansado, con ansiedad o simplemente tenés ganas de comer algo dulce, salado o ese antojo calórico.
El problema no es "salirse" del plan… es no tener un plan B cuando eso pasa.
Acá tenĂ©s tus paracaĂdas de emergencia: opciones reales, fáciles de conseguir, que te dan placer y no tiran tu progreso por la borda.
 🍦 SI TE DA ANTOJO DE DULCE
âś… Yogur 0% + avena + canela o cacao amargo + 1 cuadradito de chocolate 80%
Alta saciedad por la fibra + proteĂna
Dulce sin azĂşcares agregados
Se arma en 1 minuto
âś… Banana al microondas + cucharadita de mantequilla de manĂ + canela
Sabor tipo postre caliente
Te da saciedad real
Ideal cuando querés “algo dulce con cuchara”
âś… Copita rápida de proteĂnas:
1 scoop de proteĂna + 1 cda de queso untable 0% + hielo + unas gotas de esencia de vainilla o cafĂ©
Cremoso, rico, con sabor a postre, pero sin el bajón de después
âś… Yogur 0% + avena + canela o cacao amargo + 1 cuadradito de chocolate 80%
Alta saciedad por la fibra + proteĂna
Dulce sin azĂşcares agregados
Se arma en 1 minuto
Paso a paso para superar el miedo
Empezá en casa en un rincón tranquilo
Podés arrancar con mancuernas chicas o material casero que tengas a mano: botellas con agua , mochilas con libros , o cualquier cosa que sume algo de resistencia.
Lo importante es que uses pesos que te desafĂen pero que no te frustren .
💡 El peso ideal para empezar es aquel que te permite hacer entre 10 y 12 repeticiones con buena técnica , sintiendo esfuerzo en las últimas 2 .
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💡 Regla rápida para elegir peso:
Si terminás las repeticiones y podrĂas hacer 5 más sin problema → demasiado liviano.
Si no llegás ni a 8 repeticiones → demasiado pesado.
Si llegás justo, con esfuerzo y buena forma → ideal.
Priorizá la técnica por sobre el ego o el número
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No importa cuántos kilos levantamos . Lo que importa es cĂłmo los levantás . Aprende la tĂ©cnica de base (sentadilla, peso muerto, ejercicios de empuje y de tracciĂłn) y usa el espejo como guĂa .
4. Senti orgullo, no verguenza
Estás trabajando por vos . Nadie que esté realmente entrenando te va a juzgar por usar mancuernas de 3kg o por hacer mal un ejercicio . El progreso es personal . Tu constancia es más admirable que cualquier peso.
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🔄 Ejemplo: cómo progresar con pesos sin miedo
Semana 1–2:
Sentadillas con peso corporal (3x10)
Remo con banda elástica (3x12)
Press de hombros con botellas (3x10)
Semana 3–4:
Sentadillas con mochila (3x10)
Remo con mancuerna (3x12)
Press de hombros con mancuernas (3x10)
Semana 5 en adelante:
Aumentás peso si podés mantener forma.
No más repeticiones. Solo más carga o mejor control.
Tener miedo es humano. Superarlo, paso a paso, es fortaleza.
Cada vez que agarrás una pesa o vas al gym aunque te dé miedo, estás construyendo más que músculo: estás construyendo confianza.
