¿Qué ejercicio
¿quema más grasa ?
Objetivo:
Entender qué tipo de ejercicios ayudan a quemar grasa corporal y cómo aplicarlos en tu rutina de forma efectiva.
🧠 Primero lo primero: no hay un “ejercicio mágico” que derrita la grasa
Muchos buscan “el ejercicio que más quema”, como si hacer 100 abdominales fuera a borrar la panza. Pero la realidad es simple:
La grasa se quema con una combinación de buena alimentación + entrenamiento que genere gasto energético + constancia.
No se puede elegir de dónde el cuerpo va a sacar la grasa.
Lo que sí podés elegir es cómo moverte más y mejor.
🔥 Entonces, ¿qué tipo de ejercicios queman más grasa?
Te lo explico por partes, sin vueltas:
Nº1: Ejercicios compuestos
N1: EJERCICIO COMPUESTOS
Son ejercicios que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, como sentadillas, flexiones, peso muerto, zancadas o remo .
Son ideales porque activan más zonas del cuerpo, gastan más energía y generan un buen estímulo muscular.
✅ Cuantos más músculos involucrás en un ejercicio, más calorías se queman y mejor trabajarás el cuerpo completo.
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💥 Gasto energético alto = más quema de calorías
✅ Activan muchas zonas del cuerpo
✅ Fortalecen músculo (clave para acelerar el metabolismo)
2. EJERCICIOS CON PESO ( FUERZA ) :
En estos ejercicios, aunque no sientas que "sudas" , es uno de los métodos más efectivos a largo plazo.
💪 Cuanto más músculo tenés, más energía quema tu cuerpo en reposo .
👉 Más músculo = más grasa quemada todos los días, incluso viendo Netflix.
4. Cardio moderado (caminar rápido, bicicleta, trotar suave)
No es el “rey de la quema” , pero ayuda a sumar gasto sin tanto estrés físico . Ideal para complementar.
💡 Caminatas rápidas después de comer o por la mañana en ayunas pueden sumar bastante .
3. Entrenamiento en intervalos (HIIT o circuitos)
Esos entrenamientos con ejercicios seguidos, poco descanso y alta intensidad.
💥 Eleva el ritmo cardíaco, te hace sudar y quemar más calorías en menos tiempo.
🚀 Después del entrenamiento, tu cuerpo sigue quemando (efecto EPOC).
4. Cardio moderado (caminar rápido, bicicleta, trotar suave)
No es el “rey de la quema”, pero ayuda a sumar gasto sin tanto estrés físico. Ideal para complementar.
💡 Caminatas rápidas después de comer o por la mañana en ayunas pueden sumar bastante.
🔥 ¿Qué tiene más impacto en la pérdida de grasa?
| Factor | Impacto real en la quema de grasa |
|---|---|
| Comer menos calorías de las que gastás | ⭐⭐⭐⭐⭐ (imprescindible) |
| Entrenar fuerza con constancia | ⭐⭐⭐⭐ |
| Hacer cardio en zona media/alta | ⭐⭐⭐ |
| Dormir bien y reducir estrés | ⭐⭐ |
| Buscar “el mejor ejercicio mágico” | ❌ |
📌 Conclusión: No se trata de elegir un solo ejercicio, sino de combinar bien.
💡 La mejor fórmula para quemar grasa:
- 🥗 Comer bien (déficit calórico, no locura).
- 🏋️♀️ Entrenar fuerza al menos 2-3 veces por semana.
- 🚶♂️ Moverse más en el día (caminar, subir escaleras).
- 🛌 Dormir, descansar, y no dejarse vencer por la ansiedad.
